睡眠時間

睡眠時間の予定は、９０分区切りにしよう

ですが、７時間きっかり睡眠をとると寝起きはあまりよくないかもしれません。それはなぜかというと、眠りというのは、浅い眠りのレム睡眠と、深い眠りのノンレム睡眠というものがあり、それらの睡眠ふたつがワンセット９０分間隔で行われているのです。ですから、７時間睡眠だと、４セット目の途中で起こされることになってしまいます。そうなると、眠っている途中で起こされた感覚になってしまい、感覚的に寝たりないという気分になってしまいます。なので、睡眠時間を決めるときは、９０分ごとに区切りをつけると寝起きがよくなるといわれています。

寝だめはしない方が健康的

人は、平均６時間以下の睡眠しかとっていない人のことを短眠者、９時間以上の睡眠をとる人のことを長眠者といいます。短い睡眠も長い睡眠も、実際には睡眠の質への直接的な関係は見られず、睡眠時間の長い短いで睡眠の質が変わることはまずないといわれています。ですが、平日は仕事などで寝ていないからといって休日に寝だめすることは、体に良くありません。体力を回復するために長時間の睡眠をとってしまうのは、仕方ないのですが、昼間もダラダラと眠っていると、休みが終わった週明け初日には、体内時計が狂ってしまい、適切な睡眠をとったとしても、「まだ、眠い」という感覚が残ってしまいます。そうならないためには、寝だめなどはせずに、できるだけ休日も規則正しい生活を送ることが大切です。そうすることで、大分眠気との戦いは変わるようです。

寝る時間は体内時計で管理されています

寝る時間も体内に存在する体内時計によって大体決められています。朝に朝日を浴びることによって体内時計がリセットされ、その体内時計がリセットされた時間によってその日の大体の睡眠時間が決まります。睡眠調整をつかさどるホルモンであるメラトニンの分泌によって眠気が出現するようになるのは、朝日を浴びて体内時計がリセットされてから１５時間から１６時間後とされています。

ですが、忙しいこの現代にゆっくりと十分な睡眠をとっている暇も、体内時計に合わせて寝ている暇なんてありません。起きている時間をできる限り削っても間に合わなくなることはいくらでもあります。そうなったときには、やはり睡眠時間を減らすしかありません。ですが、睡眠時間を減らしては次の日の仕事に支障をきたして寝る間を惜しんで仕事をするよりも能率が悪くなる場合も考えられます。ですがそれは、眠くならないための対策をとっていないからです。実は、簡単に３時間から４時間の睡眠で１日にとる睡眠の量が足りてしまう体にする、短時間睡眠法というものが存在しています。

ですが、子供の場合には十分な睡眠時間をとらなくてはいけません。子供の睡眠中には、成長ホルモンと呼ばれる子供の成長に必要なホルモンが多く分泌しています。ですから、きちんと子供達を眠らせておかないと、身長があまり伸びないなどの問題が発生する場合があります。ですので、お子さんには十分な睡眠ととらせてあげてください。

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